Retour d’expérience
Ce vendredi, j’avais envie de vous partager une expérience de soins, que j’ai pratiqués sur une de mes clientes. Celle-ci est venue me voir pour une tendinite au tendon d’Achille. Depuis quelques jours elle souffrait énormément du talon droit, et avait du mal à marcher normalement. L’activité intense pendant les fêtes a provoqué une tendinite au talon, causée par le piétinement répété lié à son métier de commerçante.
Le tendon d’achille
La tendinite du tendon d’achille est une inflammation douloureuse. Elle touche un tendon situé à l’arrière de la cheville. Ce tendon relie les muscles du mollet (gastrocnémiens et soléaire) à l’os du talon, le calcanéum.
Le tendon d’Achille est essentiel pour marcher, courir, sauter ou monter des escaliers. Il est très sollicité au quotidien, surtout chez les sportifs et les personnes debout longtemps au travail. À force, il peut s’irriter, s’enflammer et provoquer une douleur : c’est la tendinite.
La tendinite se manifeste par :
- une douleur au-dessus du talon,
- une raideur, surtout le matin,
- un gonflement localisé.
Dans les cas graves, cela peut aller jusqu’à a rupture du tendon. Cela arrive parfois après un geste simple, comme une course ou un saut.
L’accumulation de micro-lésions fragilise le tendon. Il cède soudainement. Une opération est alors nécessaire. La rééducation est longue et souvent douloureuse.
Chez les coureurs, la tendinite du tendon d’Achille est fréquente. Elle peut apparaître à cause :
- d’un excès d’entraînement,
- de chaussures inadaptées,
- d’un sol trop dur,
- ou d’un mauvais appui du pied.
Les troubles posturaux ou un déséquilibre musculaire peuvent aussi jouer un rôle.
Dans la suite de l’article, vous verrez comment reconnaître les signes d’alerte. Vous découvrirez aussi des méthodes naturelles pour soulager la douleur : magnétisme, médecine chinoise, exercices adaptés.
Les soins pratiqués
Pour revenir à cette expérience, j’ai pu repérer à la palpation une zone très douloureuse sur laquelle j’ai travaillé. En médecine chinoise, le tendon d’Achille est entouré sur la face externe du méridien Vessie, sur la face interne du méridien du Rein.
Plus précisément, des points 57 Vessie (milieu des jumeaux) à 61 Vessie (limite chair blanche, chair rouge sous la malléole). Et 3/4/5/7 Rein en interne. J’ai donc massé avec précaution le tendon le long de ces méridiens avec différentes techniques de Tui-Na.
J’ai également appliqué quelques gouttes d’huiles essentielles ayant des propriétés anti-inflammatoires pour faciliter le massage et augmenter son efficacité.
La tendinite chez les sportifs
La tendinite du tendon d’Achille touche souvent les coureurs. Elle peut apparaître pour plusieurs raisons. Ces causes sont souvent liées aux habitudes d’entraînement ou au mode de vie.
1. Une reprise trop rapide de l’activité
Le tendon a besoin de temps pour s’adapter à l’effort. Si vous reprenez le sport après une pause, votre tendon est plus fragile.
Si vous forcez trop tôt, il s’enflamme. Le corps a besoin de progresser doucement. Une augmentation brutale de la charge peut provoquer des douleurs.
2. Des chaussures inadaptées
Des chaussures mal choisies peuvent créer des tensions. Si l’amorti est trop faible, le tendon absorbe trop de chocs. Si le drop est mal adapté, cela change la posture du pied.
Le tendon est alors sollicité de manière excessive. Il peut s’irriter progressivement.
3. Une attaque trop marquée par le talon
Certains coureurs posent d’abord le talon en courant. Ce type de foulée envoie des vibrations dans la jambe. Le tendon d’Achille absorbe ces vibrations.
À la longue, cela l’irrite et crée une inflammation. Le geste paraît naturel, mais il est très agressif pour le tendon.
4. Des côtes ou des pentes trop raides
Courir en montée sollicite beaucoup le tendon. Le pied est en flexion constante. Le tendon d’Achille est alors étiré plus que d’habitude.
Si la pente est trop forte ou trop longue, le tendon se fatigue. Cela peut provoquer une douleur ou une blessure.
5. L’absence d’échauffement ou d’étirement
Le tendon a besoin d’être préparé avant l’effort. Sans échauffement, il est rigide. Sans étirement, il reste tendu. Ce manque de souplesse peut provoquer des douleurs.
Un tendon froid est plus fragile et plus sensible aux chocs.
6. Une mauvaise hygiène de vie
L’alimentation joue un rôle important. Une alimentation trop acide ou trop sucrée fragilise les tissus. Le manque d’eau assèche les tendons.
Certaines infections comme les caries créent de l’inflammation dans le corps. Cela peut affaiblir le tendon à distance.
En prévention ou en soin
Il existe des protocoles pour renforcer les mollets et également gagner en souplesse. Le protocole de Stanish par exemple consiste à solliciter le tendon et renforcer les mollets. Il se pratique avec des flexions/extensions très lentes, au bord d’une marche d’escalier.
D’autres étirements issus du yoga notamment peuvent être réalisés.
Les résultats
Les résultats ont été supérieurs à mes attentes. Dès le lendemain, la personne m’a contacté pour me signaler qu’elle n’avait plus aucune douleur. Elle pouvait de nouveau poser le pied normalement et avoir une activité normale.
Conclusion
Si vous souffrez de pathologies, telles que la tendinite du Achille, contactez-moi par téléphone, SMS, mail (tous les détails ici : Contact). Nous travaillerons ensemble pour la soulager durablement.
La douleur n’est pas une fatalité…